[...] brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bezpośredni po: Mutant mass 120g 5 posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 6. Na noc Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek. 10g Dziennie zapotrzebowanie kcal 3600 (3200)bilans na +400 B/t/ww 2,2/1,4/5 [...]
[...] maliny, truskawki), codziennie też porcja otrębów z ziarnami. Na obiady pieczone/gotowane mięso, filet z ryby lub ryba wędzona. Jogurty zazwyczaj naturalne, twaróg chudy biały. Czasami mozzarella, chuda wędlina, żółty ser a na deser Big Milk lub łyżeczka masła orzechowego. Co dwa dni trochę orzechów laskowych/włoskich. Chyba jest dość [...]
[...] -chleb razowy -mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 -chleb razowy -serek wiejski IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser [...]
[...] Koncentrat pomidorowy 30% 5 g (niecała łyżeczka) Olej słonecznikowy 9 g (niecała łyżka) Jabłko 110 g (¾ średniego) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 145 g Ryż biały 10 g (niecała łyżka) Przekąska BAKOMA - Deser waniliowy 275 g Kolacja Kanapka z jajkiem w sosie szczypiorkowym 0,6 kg Składniki: Szynka wieprzowa gotowana 90 g (1,4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16g sok wielowarzywny 240g 25g odżyki + 200ml mleka albo zamiast orzechów i soku tuńczyk z wody + pomidor+5łyżek kukurydzy konserwowej 20.30 kolacja chleb żytni 100g ser biały chudy 100g herbata + łyżeczka cukru trzcinowego 25g odżyki + 200ml mleka Razem w granicach 2300 kcal Dwa dni bez treningu i w tych dniach odżywka białkowa trzy razy [...]
[...] / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy -masło -warzywa -(czasami banan) Posiłek IV(obiad) 15:30 - 17:00 -Ryż brązowy/kasza *Jaka kasza jęczmienna czy gryczana ? -Pierś z kurczaka lub jakaś rybka [...]
[...] obiad, kolacje i tak dalej. w ogóle usunąłem ze swojego pokarmu: masło, pokarmy smażone, słodycze, fast food, kiełbasy, szynki, ser żółty, jadłem natomiast mięsko gotowane, biały chleb, sery białe, generalnie wszystko co miało tłuszczu nie więcej niż 4% i w 4 miechy, w domu schudłem 22 kilo , dziennie robiąc 500 przysiadów i około 300 brzuszków, [...]